Мета: використання дихальних технік для
зниження рівня напруги в складних життєвих обставинах.
І етап – «Потурбуйся про себе».
Зараз кожен із нас – опора не тільки
для себе, а й для іншого.
Зараз ми всі – маяки та джерела
зцілення для тих, хто поруч із нами.
Техніка «Маяк»
Сядьте зручніше, заплющте очі,
розслабтеся.
Уявіть маленький скелястий острів
далеко від землі. На вершині острова височіє маяк. Уявіть себе цим маяком, що
стоїть на скелястому острові. Ваші стіни такі товсті і міцні, що навіть сильні
вітри, які постійно дмуть на острові, не можуть похитнути вас.
Із вікон верхнього поверху ви вдень і
вночі, у гарну і погану погоду посилаєте потужний промінь світла, який стає
орієнтиром для суден. Пам’ятайте
про ту енергетичну систему, яка підтримує сталість вашого світлового променя,
що ковзає океаном, застерігає мореплавців про мілини і є символом безпеки для
людей на березі.
Професійне вигорання — це стан виснаження особистості, спричинений надмірними завданнями, що ставить природну чи професійну сферу та яка характеризується зневірою у власній професійності, фізичною та емоційною втомою, по чуттям нереалізованості.
На думку психологів, типовий комплекс вигорання складається з таких проявів, як стомлюваність, головний біль, зниження імунітет, дратівливість, зміна поведінки, а також відчуття постійної нудьги та втрати бажань.
Професійне вигорання містить чотири типи проявів:
- Фізичні прояви — домінує почуття стомлюваності зниження сексуальних бажань, часті захворювання.
- Емоційні прояви — виникають важко почуття нудьги, поганий настрій, відчувається присутність образи (постійне почуття самотності чи ізоляції, порожнечі
- Родинні та громадські прояви — знижене зацікавлення роздратування або на членів батьківщини, проведення більшої частини години ремонту, надмірне зацікавлення телебаченням як способом утечі від проблем.
- Вияви, пов'язані з роботою — втра та натхнення; відчуття, що завжди бракує часу на щось; страх перед повсякденним виходом на роботу; зростаюче почуття некомпетентності; нароста юче незадоволення роботою; постійна злість і бажання образити працівників, колег; потреба часто дивитися на годинник; труднощі у вираженні довіри нездатність приймати рішення
Симптоми професійного вигорання:
- робота витісняє все інше («береться» додому і на вихідні, посідає головні теми розмов);
- колишня енергійність змінюється почуттям утоми, апатії, розчарування;
- розлади сну, нав'язливі думки, які стосуються роботи, прокручування про думки моментів, у які можна було б інакше вчинити-сказати;
- зниження уважності, збільшення кількості помилок, сповільнення темпів роботи, зниження продуктивності;
- спалахи агресивності, цинічності, байдужості щодо колег, клієнтів, часто – батьківщини;
- зниження настрою, почуття провини за реальні чи уявні помилки;
- поява хворобливих проявів (починаючи від частих ГРЗ, закінчуючи появою гіпертонії та проблем із серцем);
- небажання виконувати свої обов'язки.
Ознаками емоційного виснаження є такі відчуття :
- на закінчення робочого дня людина відчуває себе використаною;
- виникає почуття емоційної вичерпаності;
- втомляючись вранці, людина відчуває собі вже втомленою, знаючи, що вперед-робочий день;
- дуже виснажує щоденна праця з людьми;
- у людини складається враження, що вона за дуже багато працює;
- їй здається, що вона вже досягла межі своєї мудрості.
- байдужість до людей, з якими вона співпрацює;
- не здатна успішно розв'язати проблеми ;
- не має відчуття, що робота позитивно впли ває на життя;
- не має відчуття наявності в собі великого за пасу енергії;
- не може розслабитись;
- не має відчуття задоволення від співпраці зі своїми колегами;
- не має відчуття досягнення значних успіхів;
Причини професійного вигорання:
- великий обсяг роботи, надмірна кількість обов'язків;
- над- контроль, над відповідальність;
- відсутність результату або оцінки своєї праці ;
- низька оплата праці;
- відчуття наближення старості, «кризу віку»;
- помилка при виборі роботи, розчарування;
- інертне середовище;
- невміння бачити альтернативу;
- обмеження кола діяльності;
- домаш ні клопоти;
- невміння «вихо дити з ролі вчителя»;
- необ'єктивна самооцінка;
- страх перед критикою;
- шлюб якості підвищення кваліфікації;
- присвоєння перемог працівника іншими людьми тощо.
Управа "Концентрація на рахунку".
Подумки повільно рахуйте від 1 до 10 і зосередьтеся на повільному рахунку. Якщо в якийсь момент думки почнуть розсіюватися, і ви не зможете зосередитись на рахунок, почніть рахувати спочатку. Повторюйте рахунок протягом кількох хвилин.
Управа "Напруження - розслаблення".
Встаньте прямо і зосередьте увагу на правій руці, напружуючи її якнайсильніше, до межі. За кілька секунд скиньте напруження, розслабте руку. Аналогічну процедуру зробіть по черзі з лівою рукою, правою та лівою ногами, поперек, шию.
Дихальні вправи
Найпростіша вправа, яку можна використовувати будь-де і будь-коли - «тричі по три»: на 1,2,3 робимо вдих; 1,2,3 – затримка дихання; 1,2,3 – видих.
Симптоми емоційного вигорання
Згідно з вооз, існує три основних симптоми емоційного вигорання:
- Почуття виснаження або втоми:призводить до порушення сну, зниження імунітету, проблем із концентрацією.
- Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою:відчуття негативу та цинізму відносно ситуацій, пов’язаних із роботою, відірваність від колективу, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності.
- Зниження професійної ефективності: внаслідок цього розвивається відчуття неспроможності, з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.
Що робити, аби уникнути емоційного вигорання або подолати його:
- Дбати про збереження балансу між роботою та особистим життям
- Робити перерви на відпочинок під час робочого дня
- Не перепрацьовуйте. Не беріть роботу додому і намагайтеся не працювати на вихідних, якщо, звичайно, це не екстрена ситуація, коли «все горить».
- Виділяти час на заняття, непов’язані з роботою
- Обговорити з роботодавцями можливу зміну графіку, навантаження або принаймні різноманіття задач
- Достатньо спати та відпочивати
- Регулярно займатися спортом
- За потреби звернутися до психолога чи психотерапевта
Комментариев нет:
Отправить комментарий